co jesc po treningu

Jeżeli chodzi o staż to ćwiczyłem wcześniej 1.5 roku siłowni pozniej boks i teraz 2 lata tak konkretnie przykładam sie staram sie jeść regularnie Aktualnie ćwiczę podziałem Klatka-biceps-przedramie Czworoglowy-brzuch-łydki Barki-triceps Plecy-dwuglowy +aeroby po treningu 15min Czyli proponujesz żebym odpuścił ten plan co napisałem

''duże ilości'' to pojęcie względne. Nikt nie każę jeść 1 kg wątróbki dziennie, ale umieszczenie jej w kilku posiłkach nie jest złe, odnosi się to też do witamina A. Nie jemy yw końcu wątroby niedźwiedzai polarnego, tylko drobiowe bądź wieprzowe. Z tym ciśnieniem to pierwsze słyszę. Masz może jakieś źródło, badania, artykuł. Bym chętnie poczytał [...]

Pozmieniaj jak ci wygodnie no tam że po treningu co jeść czy tam przed to poczytaj ale najważniejsze, żeby twojego deficytu kcl nie przekraczało, jak jest twój ile B/WW/T na 1g masy?

wywal masło z piątego, po treningu mozesz jesc to co przed i juz dojdzie 500kcal :)

poczytaj tematy podczepione - np przygotowanie do pierwszej redukcji. obowiazkiem jesc cwiczyc na diecie wysokobialkowej. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html czytaj tez jak tutaj ludzie ukladaj sobie diety i jakie porady dostaja. co do cwiczenia wyszukaj w necie trening na mase-najlepszy poniewaz buduje i powieksza [...]

Day 24 Wczoraj zrobiłem sobie dnt , ale diety jakoś nie dałem rady utrzymać , na noc zjadłem ile mogłem ale dobiłem tlyko chyba do 2000 kcal .. musze sie naprawde wziąść garść i zacząć wstawać5-6 rano wtedy jeszcze jakieś porządne śnaidanie wejdzie i na trening , po treningu głód też będzie więc mam już 2 posiłki zjedzone ( min 1500 kcal) a [...]

,,Co do zamienników diety: wcinaj ziemniaki, kasze kuskus i bulgur, razowca, suszone owoce, po treningu torebka rodzynek wejdzie szybciej niż torebka ryżu,,, dowali jeszcze więcej błonnika a i tak już ma go pewnie na chorym poziomie ekto nie musi jeść typowo czystego zarcia i tak się nie zaleje jak się makro i mikro składniki będą tzrzymać [...]

Nie wiem jak edytować więc pisze post pod postem co jeść przed i po treningu ? Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2014-10-06 11:43:00

Jem mięso, ale jeśli chodzi o obiad to jestem zmuszony jeść to co przygotują moi rodzice. PS. Pytanie: Lepiej zjeść więcej białka w dzień treningowy, zaraz po treningu(np. pierś z kurczaka z ryżem) czy w dzień beztreningowy? Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 18:27:58

Witam szukam profesjonalnej rady co do białka mam na oku kilka białek oto one: PHP pro t fusion mutant whey scitec beef concentrate i teraz coś o sensie kupna tego białka trenuję 4x w tygodniu z wyszczególnieniem 2 partii które robię 2x w tygodniu a mianowicie jest to klata i łapa chcę zwiększyć swoją masę mięśniową dieta jest w miare [...]

8.00 -mutant 9.30- pierś z kurczak + torebka ryżu + 11.00 2 jajka na twardo 12.00 pierś z kurczaka + torebka ryżu 14.30 mutant 17.30 po treningu pierś + ryz , słonecznik 3 banany 19.00 kebab :) 20.30 2 jajka na twardo 21.30 mutant to akurat co wczoraj zjadłem poza kebabem staram się nie jeść dziadostwa. a jak mi się kurczak znudzi to kupuje [...]

juz nadrabiam moją nieobecność 15.10 TRENING chyba dostalam jakiegoś kryzysu treningowego, endorfiny chyba za bardzo buzowały i po prostu poddałam się i wyszlam wkurzona , nie skończyłam treningu MISKA nieliczona ale czysta tak mniej więcej: 1.płatki owsiane, jablko,jajka 2.schab,kasza gryczana,oliwa 3.ryż biały, wołowina, jakiś sos 4.kasza [...]

Nie musisz sie aż tak dokładnie trzymać ilości tych makroskładników ;) Co do diety to ani sok ani same owoce nie są posiłkami .. po treningu jeśli nie chesz odrazu jeść porządnego posiłku to możesz wrzucić jakiś owoc + mleko albo normalny posiłke jak ryż z kurą naprzykład , delme lepiej zastąp zwykłym masłem.

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]

Witam, Nie będę rozpisywał się konkretnie na temat mojej diety, gdyż na pewno jest dość dobrze zbilansowana (lekka redukcja - szlify :). Jestem na low carb jakiś czas i mam kilka pytań: 1, Swoją dietę opieram na węglowodanach złożonych (tylko rano jakieś 50 g jabłka z cynamonem do owsianki). Czy mogę dorzucić trochę prostych z bakalii ? Np. [...]

Czyli co np. jeśli przed i po treningu ? i kiedy jeść tłuszcze ?

Jak tylko ladujesz przed i po treningu i starasz sie jesc tylko bialko to w praktyce wychodzi ze jesz zapewne wiecej bialka i one sie marnuje , za malo wegli i malo tluszczy lepiej se ulozyc diete i starac dojsc do wyliczonego kcal zalezy co tam robisz czy mase czy redukcje

po treningu? Możesz jeść to co w normalny dzien tylko bez tłuszczy. Na szybkości to jakieś owoce + mięso ew. shake, dajesz ryż (ugotowany) lub płatki owsiane (zmielone) dodajesz do tego mleka i tu własnie by sie białko przydało

Popuri, co do twojego pytania, w moim dzienniku, ja jestem kali pić kali jeść, więc nie wiem, o czym mówisz :D Rozciągać się nie rozciągam w ogóle, teraz chcę to zmienić, ale zawsze po treningu już jestem wyj**any i mówię "p******ić to"

09.01.15 Dzień pod względem diety stracony{:-( cieżko było wytrzymać bez jakiegoś cheat mealu i poleciało pół pizzy... http://images67.fotosik.pl/513/30da463073f27c33med.jpg Trening przysiad ATG 40kgx3/ 42,5x3/ 45x3/ 47,5x3/ 50x3/ 52,5x3/ 55x3/ 57,5x3/ 60x3/ 62,5x prawie 3 ostatni z lekką pomocą ;p ściąganie drążka podchwytem 45kg 5x5 uginanie [...]